您听说过“妊娠哺乳相关性骨质疏松症（PLO）”这个词吗？骨质疏松症并非只发生于老年人，虽然罕见，但在妊娠期及哺乳期也有可能出现。
在孕期，钙质会供给肚子里的宝宝；哺乳期，钙质会通过母乳传给婴儿。如果妈妈摄入的钙不够，身体就会从妈妈自己的骨骼中提取钙来补足。长期钙摄入不足，可能会增加骨质疏松的风险。事实上，确实有哺乳期妈妈因为胸椎压缩性骨折，导致抱不了宝宝，甚至被迫断奶的案例。

日本厚生劳动省指出，孕期活性维生素D和雌激素分泌增加，会提高钙的吸收率，所以妊娠期和哺乳期并不需要额外补钙。不过，日本女性平时就普遍钙摄入不足，因此还是建议比非孕期有意识地多补钙。

下面为您介绍一下补钙的具体参考。成年女性每天的钙需求量大约是650mg。比如，常见食物中的钙含量大致如下。

• 牛奶1杯（200ml）……约220mg
• 酸奶1个……约120mg
• 含钙奶酪……约150～200mg

每餐注意摄入200mg以上的钙，这样更容易满足每日所需。

另外，钙和维生素D一起补充，吸收效果会更好。多摄取鱼和蘑菇类，适当晒晒太阳也很重要。
为了孕期和哺乳期的健康，也为了将来的自身健康，从现在开始，一起关注骨骼健康吧！